Data: 22/06/2009 19:43:20
De: Ana Paula L.Pinheiro
IP: 201.41.168.231
Assunto: Dicas para nadar em águas abertas.
De: Ana Paula L.Pinheiro
IP: 201.41.168.231
Assunto: Dicas para nadar em águas abertas.
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Dicas para nadar em águas abertas:
1-Usar sempre uma touca bem colorida. Quando a água estiver abaixo de 18C, usar touca de neoprene. Usar touca de látex brilhante sobre a de neoprene; 2-Se estiver nadando de frente para o sol nascente, use óculos pintados de cinza ou espelhados para enxergar melhor; 3-Nade um pouco com a cabeça fora da água nos treinos para se preparar para as bóias sinalizadoras. O nado de peito e o nado de costas também são úteis para quando se deve procurar marcadores de curso; 4-Se estiver com um traje molhado de natação, use lubrificante nas áreas do pescoço e dos ombros; 5-Conhecer o trajeto é importante: nadar um dia ou dois antes, se possível; 6-Utilizar a técnica de virar sobre as costas para contornar as bóias rapidamente. Aproximar-se da bóia e virar sobre as costas, em direção à bóia. Continuar a rolar sobre o estômago e girar 90 graus. Assim, pode-se manter a velocidade e economizar tempo; 7-Jogar pólo aquático sempre que puder, pois é a melhor maneira de se preparar para nadar em águas abertas; 8-Começar com um ritmo moderado e construir seu nado aos poucos. Forçar o ritmo entre um terço e dois terços do percurso da corrida. 9-Praticar séries de nado mais longas e rápidas, para simular o nado de uma boa direção em volta das bóias. Isso ajuda tolerar um ácido lático elevado e depois estabelecer um ritmo. 10-Praticar a respiração bilateral para que se possa ver de ambos os lados sem parar; 11-Praticar entrar na orla da praia como um golfinho correndo e mergulhando até que a água esteja funda suficiente. |
