Data: 11/01/2010 14:55:48
De: Ana Paula L.Pinheiro
IP: 189.58.28.35
Assunto: Maioria usa suplemento,mas só uma dieta basta...
De: Ana Paula L.Pinheiro
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Assunto: Maioria usa suplemento,mas só uma dieta basta...
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Maioria usa suplemento, mas só uma dieta basta...
Fonte:Gazeta do Povo O uso de suplementos alimentares – que engloba substâncias como a creatina, a maltodextrina, as barras e shakes de proteína e até as bebidas isotônicas – já fazem parte da rotina de grande parte dos frequentadores de academia do país, principalmente dos mais jovens. Entretanto, segundo especialistas, quem treina de três a seis vezes por semana, até duas horas por dia, não necessita de suplementação. Uma alimentação balanceada é o suficiente para repor o que se perdeu durante o treino e alcançar os objetivos desejados, sejam eles ergogênicos ou estéticos. Como explica a nutricionista Juliana Turmina, da Academia Gustavo Borges, os suplementos são indicados para atletas de ponta, com necessidades nutricionais muito elevadas, ou para quem pratica exercícios físicos moderados, mas tem dificuldade em obter algumas substâncias durante as refeições, caso de quem segue uma dieta vegetariana. “Maratonistas e triatletas, principalmente aqueles que estão se preparando para uma competição, e treinam até mais de uma vez por dia, chegam a gastar 5 mil calorias por dia. Nesses casos, é muito difícil suprir os nutrientes perdidos apenas com a alimentação. Os suplementos também servem para amenizar o desgaste muscular provocado por práticas intensas”, explica Juliana. Fora desses requisitos, o consumo de suplementos alimentares, além de desnecessário, pode prejudicar a saúde quando não há orientação de um médico ou nutricionista. Mudança para melhor A arquiteta Doriane Wagner, 44 anos, participa de competições de travessia e nada cerca de 50 mil metros todos os dias. Para aguentar a rotina de treinos, tomava maltodextrina antes de cair na piscina, mas, além de não sentir nenhum resultado, ainda descobriu que o suplemento fazia o seu organismo reter insulina. “Eu estava ingerindo muita glicose e não conseguia consumir tudo. A minha barriga chegava a ficar inchada. Por isso, parei de usar o suplemento”, conta. Com o apoio de uma nutricionista, Doriane mudou a alimentação e hoje segue uma dieta específica para render melhor durante o treino. “Tive que acrescentar lanches de 100 a 150 calorias no meu dia a dia. Como de duas em duas horas. Au¬¬mentei a ingestão de frutas e sucos naturais e sempre consumo uma porção de carboidrato antes de nadar, além da água de coco. Apesar de estar comendo mais, o meu manequim se manteve o mesmo e ganhei mais definição e força muscular”, explica. A nutricionista Juliana Tur¬¬mino lembra que até os isotônicos, considerados inofensivos, devem ser usados com moderação. “Hoje em dia, vemos crianças bebendo isotônicos, quando um bom copo de água ou de suco natural são mais que suficientes para repor os minerais. Os isotônicos em geral têm muito sal, muito açúcar e poucas vitaminas. Não devem substituir a água”, recomenda. |
